Liikunta ja hyvinvointi

Urheilijoiden oma sivusto

Urheilukauppa

Liikunta osaksi elämää

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus tulisi olla osa jokaisen arkea. Säännöllisellä liikunnalla on tutkitusti yhteys niin fyysiseen kuin psyykkiseen terveyteen sekä sairauksien ehkäisyyn. Liikkumisella on potentiaali saada sinut voimaan paremmin hyvin pian sen jälkeen, kun lähdet vain liikkumaan ja otat sen tavaksi. Haastavinta onkin usein liikunnan aloittaminen.

Nykyään erilaisten äly- ja mobiililaitteiden seurauksena myös lasten liikkuminen on vähentynyt. Huomiosta joutuvat kilpailemaan niin videopelit, TV-ohjelmat kuin harrastukset. Lasten liikunta tulisi olla myös säännöllistä ja lasta tulisi kannustaa liikkumaan tarjoamalla hänelle mielenkiintoisia mahdollisuuksia kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. Monipuolista ja säännöllistä liikuntaa harrastava lapsi liikkuu ja pysyy terveempänä myös aikuisiällä.

Miksi aloittaa liikunta

Miksi aloittaa liikunta

Jos liikunnan aloittaminen ja siitä tavan tekeminen tuntuu vaikealta voi personal training olla juuri sinua varten. Ammattitaitoinen ja motivoiva personal trainer auttaa esimerkiksi alkuun painonpudotuksessa, lihasten kasvatuksessa ja elämäntapamuutoksessa.

Liikkumalla riittävästi voit saada lisää terveitä elinvuosia ja voit paremmin. Säännöllinen liikunta tarjoaa monia hyötyjä:

• Lisää energiaa: Nukut paremmin ja tunnet olosi energisemmäksi läpi koko päivän.

• Terveempi keho: Liikunta ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia sekä 2 tyypin diabetesta.

• Tasapainoinen mieli: Mieliala kohenee ja stressin tunne hellittää.

Personal training avuksi liikunnan aloittamiseen

Yksilöllistä ja suunnitelmallista ohjausta liikunnan aloittamiseen saat personal trainerilta. Personal trainerin tarkoitus ei ole huutaa niskaasi ja saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, vaan olla treenikaverisi joka tukee sinua. Moni liikuntakeskus tarjoaa personal training palveluja sinun henkilökohtaisia tarpeita silmällä pitäen.

Liikuntakeskus tarjoaa kattavan annin erilaisia palveluita. Liikuntakeskukset tarjoavat esimerkiksi mahdollisuuksia harrastaa ryhmäliikuntaa ja kuntosalitreenaamista. Myös erilaiset pallopelit, kuten tennis, sulkapallo, salibandy ja koripallo ovat usein mahdollisia. Jotkut hyvin varustellut liikuntakeskukset mahdollistavat myös jääurheilun. Palvelut yltävät liikuntapalveluista myös muihinkin hyvinvointia ja terveyttä edistäviin palveluihin. Tällaisia ovat tyypillisesti, hieronta, fysioterapia ja ravitsemuspalvelut.

Viimeisimmät artikkelit

Jumppa
Joogamaton valinta: paksuus, pito ja materiaali
by Aleksi/ on 10 Sep 2026

Joogamaton valinta: paksuus, pito ja materiaali

Syksy on monelle uuden harrastuksen aloittamisen aikaa, ja jooga on yksi suosituimmista vaihtoehdoista. Joogaa voi harjoitella ryhmässä tai kotona, eikä se vaadi paljon välineitä. Hyvä joogamatto on kuitenkin perusta, joka vaikuttaa harjoituksen mukavuuteen ja turvallisuuteen enemmän kuin moni arvaa. Matto pitää kädet ja jalat paikoillaan asennoissa, pehmentää polvien ja selän alla ja rajaa oman harjoitustilan. Samaa mattoa voi käyttää myös pilatekseen, venyttelyyn ja kehonpainotreeniin. Paksuus: mukavuus vai tasapaino? Joogamattoja on ohuista matkamatoista paksumpiin, pehmeisiin mattoihin.

Jumppa
Vastuskuminauhat: monipuolinen treeniväline kotiin ja matkalle
by Aleksi/ on 26 Apr 2026

Vastuskuminauhat: monipuolinen treeniväline kotiin ja matkalle

Vastuskuminauha on yksi helpoimmista tavoista tuoda lihaskuntotreeniin lisää haastetta. Se mahtuu laukkuun, ei vaadi paljon tilaa ja sopii niin aloittelijalle kuin kokeneelle treenaajalle. Keväällä, kun treenit siirtyvät osittain ulos pihalle, puistoon tai mökille, kuminauha kulkee kätevästi mukana. Nauhalla voi tehdä lähes samoja liikkeitä kuin käsipainoilla, mutta vastus tuntuu erilaiselta. Mitä enemmän nauha venyy, sitä suurempi vastus on. Tämän ansiosta liike kuormittaa lihaksia koko liikeradan ajan, ja nopeat nykäisyt vaihtuvat hallittuun tekemiseen.

Urheilu
Kahvakuulatreenin aloittaminen: oikea paino ja perusliikkeet
by Aleksi/ on 09 Dec 2025

Kahvakuulatreenin aloittaminen: oikea paino ja perusliikkeet

Kun ulkona on pimeää ja liukasta, moni siirtää treenit sisälle. Kahvakuula on siihen yksi kätevimmistä välineistä. Se vie vähän tilaa, ja yhdellä kuulalla voi harjoitella koko kehoa: jalkoja, pakaroita, selkää, keskivartaloa ja käsiä. Kahvakuulatreeni yhdistää lihaskuntoa ja sykettä nostavaa liikettä, joten se sopii hyvin myös kiireiseen arkeen. Kahvakuulan käyttö vaatii kuitenkin hyvää tekniikkaa. Kun perusasiat ovat kunnossa, treenistä saa enemmän irti ja ylimääräinen rasitus selälle ja olkapäille jää vähemmälle. Sopivan painoinen kuula Yleisin aloittelijan virhe on liian raskas kuula.

Urheilu
Miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää ja miten sitä voi harjoitella?
by Aleksi/ on 03 May 2023

Miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää ja miten sitä voi harjoitella?

Monet ihmiset kärsivät nykyään heikosta liikkuvuudesta johtuen siitä, että he ovat tottuneet istumaan pitkiä aikoja tietokoneen ääressä, ajamaan autoa ja liikkumaan vähän. Hyvä liikkuvuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun puhutaan hyvinvoinnista ja suorituskyvystä. Tässä blogikirjoituksessa tarkastelemme tarkemmin, miksi liikkuvuusharjoittelu ja liikunta ylipäätänsä on tärkeää ja miten sitä voi harjoitella. Miksi kehon liikkuvuusharjoittelu on niin tärkeää? Liikkuvuusharjoittelu on tärkeää monista syistä. Hyvä liikkuvuus auttaa meitä suorittamaan päivittäisiä askareita helpommin, parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa kehoa liikkumaan monipuolisemmin ja suorittamaan liikkeitä tehokkaammin.

Urheilu
Löydä oma liikuntaharrastus joka saa hyvälle mielelle
by Aleksi/ on 07 Aug 2022

Löydä oma liikuntaharrastus joka saa hyvälle mielelle

Kehottiko lääkäri liikkumaan enemmän tai tekisikö mieli harrastaa liikuntaa, mutta et tiedä mikä liikuntamuoto olisi sinulle sopiva? Liikuntaa voi harrastaa monella tavalla. Yksin tai ryhmässä, sisällä tai ulkona, kilpaillen muita tai itseään vastaan tai olematta lainkaan tavoitteellinen. Ensimmäiseksi voisi miettiä, että mistä itse pitää. Jos mieleen ei tule mieluisaa liikuntalajia, lähde liikkeelle jostain muusta. Pidätkö taiteesta? Olisiko sinulle sopiva liikuntaharrastus taidekävely? Kaupungeissa ja kylissä on patsaita, muraaleja ja arkkitehtuurisia aarteita, ota tavaksi kävellä ihailemaan niitä.

Ravitsemus
Vaivaton ja terveellinen smoothie aamupala
by Aleksi/ on 20 May 2022

Vaivaton ja terveellinen smoothie aamupala

Monet sanovat että päivän tärkein ateria on aamupala. Kiireisen arjen keskellä voi kuitenkin joskus olla haastavaa syödä terveellisesti ja aamupalakin saattaa usein jäädä jopa syömättä tai vaihtoehtoisesti turvaudutaan pelkkään kahviin. Terveellinen smoothie aamupala on kuitenkin helppo ja vaivaton tehdä myös kiireisenä aamuna, kun kaikki ainekset on valmiina. Useasta taloudesta löytyy blenderi tai sauvasekoitin, joilla smoothien voi vaivatta pyöräyttää. Terveellinen smoothie aamupala on helppo ja nopea Smoothie on helppo tehdä ja siitä voi varioida mieleisensä sen mukaan, mistä itse tykkää.

Terveysliikunta sopii jokaiselle ikään katsomatta

Terveysliikunta sopii jokaiselle ikään katsomatta

Terveysliikunnan tarkoituksena on nimensä mukaisesti kohottaa ja ylläpitää terveyttä eri tavoin. Jokainen elimistö tarvitsee vaihtelevia ärsykkeitä, jotta fyysinen kunto kehittyy mahdollisimman moninaiseksi. Terveysliikunta voi olla monipuolista, eikä sen tarvitse rajautua vain johonkin tiettyyn urheilulajiin. Terveysliikuntaa voi harrastaa missä vain, sillä kaikki hyötyliikunta lasketaan myös terveysliikunnaksi. Pihatyöt, koiran ulkoiluttaminen ja kauppareissut jalan voidaan laskea mukaan.

Terveysliikunnan ei tarvitse olla kuitenkaan niin tavallista kuin pihatyöt tai kaupassa käynti. Liikuntakeskukset tarjoavat hauskoja mahdollisuuksia harrastaa terveysliikuntaa esimerkiksi erilaisten ryhmäliikuntatuntien muodossa. Terveysliikunta tulisi kestää vähintään 2 tuntia 30 minuuttia niin, että syke nousee ja hengästyt. Lihaskuntoa ja -huoltoa tulisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa. Varaa samalla itsellesi rentouttava hieronta jotta kaikki ne uudet lihaksesi pysyvät vetreinä!

Suosituimmat tuotteet

100% Casein Gold Standard, 1818 g
100% Casein Gold Standard, 1818 g
79.9 EUR
Lisätietoja
12 X Barebells Protein Bar 55 G Raspberry Cream
12 X Barebells Protein Bar 55 G Raspberry Cream
17.9 EUR 30 EUR
Lisätietoja
24 x Celsius, Mango Passion, Kolsyrad, 355ml, FI
24 x Celsius, Mango Passion, Kolsyrad, 355ml, FI
44.9 EUR
Lisätietoja

Liikunta vanhin voitehista

Moni saattaa uskotella itselleen, että tulee saaneeksi tarpeeksi liikuntaa päivittäin, eikä oikeasti ymmärrä liikunnan merkitystä kuin vasta sitten, kun liikkumattomuus alkaa surkastuttamaan esimerkiksi tukilihaksia. Liikunta sekä siihen käytetty aika ja raha maksavat itsensä takaisin moninkertaisesti. Aloita siis terveysliikunta niin huomaat takuuvarmasti olevasi pirteämpi, iloisempi ja tehokkaampi sekä töissä että kotona.

Liikunta tuo siis terveydelle monia hyötyjä iästä ja aiemmasta liikuntataustasta riippumatta. Liikunnasta voi tehdä yhteisen harrastuksen, jolloin se on sosiaalinen kokemus. Varsinkin lasten liikunta korostaa yhdessä liikkumisen tärkeyttä niin hyvinvoinnissa kuin varttumisessa. Liikunnan avulla lapsi ja nuori voi oppia sosiaalisia taitoja esimerkiksi joukkuelajien avulla sekä ilmaisemaan tunteitaan terveellä tavalla.

Usein kysytyt kysymykset

Liikunnan tulisi olla osa jokaisen arkea henkilöstä riippumatta. Liikuntasuositukset kertovat, miten paljon, ja minkä tyyppistä liikuntaa viikoittain tulisi harrastaa, jotta se ylläpitäisi tai edistäisi terveyttä. Lapsille, nuorille, aikuisille ja yli 65-vuotiaille on omat suosituksensa.
Personal training -palveluiden avulla saat alkukartoituksen kuntosi tilasta ja yksityiskohtaisen liikuntasuunnitelman sen kohottamiseksi. Lisäksi personal trainer kehittelee sinun kanssasi tavoitteita sekä niitä tukevia harjoituksia. Ammattitaitoinen valmentaja antaa jatkosuunnitelman, että liikunta jäisi osaksi elämääsi suhteenne päätyttyä.
Liikuntakeskuksesta löydät varmasti mieluista harrastamista. Jotkut tykkäävät liikkua koko perheellä tai treenikaverin kanssa, toiset taas ylhäisessä yksinäisyydessä. Kaikki on sallittua, kunhan vain liikut ja pidät itsesi näin terveenä ja elinvoimaisena!