Proteiinipatukka on helppo välipala, joka kulkee mukana töihin, kouluun ja salille. Se ei korvaa ateriaa, mutta auttaa, kun nälkä yllättää eikä parempaa ole saatavilla. Patukoiden välillä on suuria eroja, joten etiketti kannattaa lukea.
Mitä katsoa etiketistä
- Proteiini: yleensä 15-20 grammaa patukassa.
- Energia: noin 150-250 kcal patukan koosta riippuen. Iso patukka on lähempänä pientä ateriaa kuin välipalaa.
- Sokeri: vähäsokeriset patukat makeutetaan usein polyoleilla, kuten maltitolilla.
- Kuitu: kuitupitoinen patukka pitää kylläisenä pidempään.
- Rasva: suklaakuorrute ja pähkinät nostavat rasvan ja energian määrää.
Patukka osana ruokavaliota
Patukka sopii välipalaksi työpäivän iltapäivään, treenin jälkeen kotimatkalle tai matkapäiviin. Laihduttajalle proteiinipitoinen välipala voi auttaa pitämään nälän kurissa, kunhan energia lasketaan mukaan päivän kokonaisuuteen. Tavallisena päivänä rahka, jogurtti tai voileipä ajavat saman asian edullisemmin.
Vatsalle ystävällinen valinta
Polyolit voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja löysää vatsaa, jos niitä syö paljon. Pakkauksessa on silloin varoitus laksatiivisesta vaikutuksesta. Jos vatsa on herkkä, kokeile patukoita, joissa makeutus on tehty sokerilla tai joissa polyoleja on vähän.
Ostovinkit
Laatikollinen on kappalehinnaltaan edullisempi. Lajitelmarasia sopii uusien makujen kokeiluun. Säilytä patukat viileässä ja kuivassa. Lue allergeenit, sillä patukoissa on usein maitoa, soijaa, pähkinöitä ja gluteenia.
Patukka liikunnan yhteydessä. Ennen treeniä patukka kannattaa syödä 1-2 tuntia etukäteen, jotta vatsa ehtii rauhoittua. Treenin jälkeen patukka ja lasillinen maitoa tai vettä ovat helppo välipala, jos seuraavaan ateriaan on vielä aikaa.
Usein kysyttyä
Sopiiko proteiinipatukka laihduttajalle?
Voi sopia välipalaksi, koska proteiini pitää kylläisenä. Patukan energia kannattaa laskea mukaan päivän kokonaisuuteen, sillä osa patukoista sisältää paljon energiaa.
Miksi proteiinipatukka aiheuttaa ilmavaivoja?
Syy on usein polyoleissa, kuten maltitolissa, joilla vähäsokeriset patukat makeutetaan. Myös runsas kuitu voi aiheuttaa ilmavaivoja.
Kuinka kauan proteiinipatukka säilyy?
Avaamattomana yleensä kuukausia, mutta tarkista parasta ennen -päiväys. Säilytä viileässä ja kuivassa.