Treenivälineillä saat kotitreeniin saman monipuolisuuden kuin kuntosalilla. Tästä osiosta löydät käsipainot, kahvakuulat, kuminauhat, joogamatot ja kuntolaitteet.
Voimaharjoitteluun
- Käsipainot ja kahvakuulat: kotisalin perusta. Säädettävät käsipainot säästävät tilaa.
- Vastuskuminauhat: edullinen ja kevyt tapa lisätä vastusta. Sopii myös matkoille.
- Treenipenkit: penkkipunnerrukseen, soutuun ja moneen liikkeeseen.
- Kuntopallot ja nilkka- ja rannepainot: lisäkuormaa kehonpainoliikkeisiin.
- Vetoremmit: ote raskaisiin vetoihin.
Kestävyyteen
Kuntopyörät ja trampoliinit sopivat kotiin, kun ulos ei pääse. Nyrkkeilysäkit yhdistävät kestävyyden ja voiman.
Liikkuvuuteen ja tasapainoon
Joogamatot, joogablokit, jumppapallot, tasapainolaudat ja foam rollerit sopivat venyttelyyn, kehonhallintaan ja palautumiseen.
Mistä aloittaa
Kotitreenin aloittaja pärjää pitkälle joogamatolla, vastuskuminauhoilla ja parilla käsipainolla tai kahvakuulalla. Valitse painot niin, että pystyt tekemään liikkeen puhtaasti 8-15 kertaa. Kun liike käy helpoksi, lisää painoa tai toistoja.
Turvallisuus
Tarkista ennen jokaista treeniä, ettei kuminauhassa ole repeämiä ja että painojen lukot ovat kiinni. Pidä kuntolaitteet ja painot lasten ulottumattomissa.
Usein kysyttyä
Mitä välineitä kotitreeniin tarvitsee?
Alkuun riittävät joogamatto, vastuskuminauhat ja pari käsipainoa tai kahvakuula. Niillä saa monipuolisen koko kehon treenin.
Kuinka painava kahvakuula aloittelijalle?
Naisille usein 6-8 kg ja miehille 12-16 kg on yleinen aloituspaino heilautuksiin. Kevyempi kuula sopii yhden käden liikkeisiin. Tärkeintä on, että liike onnistuu hallitusti.