Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä ravintoaineita, mutta monipuolinen ruokavalio kattaa useimpien tarpeet. Vitamiinivalmisteista on eniten hyötyä silloin, kun ruokavaliosta puuttuu jotakin, tai tietyissä elämäntilanteissa. Tällä sivulla on yksittäisiä vitamiineja, monivitamiineja ja kivennäisaineita.
D-vitamiini
Suomessa D-vitamiini on se lisä, jota suositellaan monille. Talvella aurinko ei riitä D-vitamiinin muodostumiseen iholla, ja ruoasta sitä saa lähinnä kalasta ja D-vitaminoiduista maitotuotteista ja levitteistä. D-vitamiini edistää luuston ja lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Tarkista ajantasaiset ikäryhmäkohtaiset suositukset Ruokaviraston tai THL:n sivuilta. Isot annokset eivät ole parempia: noudata pakkauksen ohjetta.
Muut yleiset valmisteet
- Monivitamiini täydentää yksipuolista ruokavaliota. Valitse ikäryhmälle ja sukupuolelle sopiva valmiste.
- C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Voimakkaan fyysisen rasituksen aikana ja sen jälkeen vaikutus edellyttää 200 milligramman päivittäistä saantia tavanomaisen saannin lisäksi.
- B12-vitamiini on tärkeä vegaaneille, koska sitä saadaan luonnostaan lähinnä eläinkunnan tuotteista.
- Rauta ja foolihappo kannattaa aloittaa vasta, kun tarve on todettu verikokeella.
- Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Valintavinkit
Vertaa vaikuttavan aineen määrää annoksessa ja prosenttia saantisuosituksesta (RI). Kapselit, tabletit ja purutabletit sisältävät samat aineet, mutta purutabletit ja gummit voivat sisältää sokeria. Vegaanin kannattaa tarkistaa kapselin materiaali, sillä geelikapselit valmistetaan usein liivatteesta.
Turvallinen käyttö
Älä ylitä suositeltua päiväannosta. Rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K varastoituvat elimistöön, joten liiallinen käyttö voi olla haitallista. Jos käytät lääkkeitä, olet raskaana tai sinulla on sairaus, kysy lääkäriltä tai apteekista ennen käyttöä.
Vitamiinit ja liikunta
Liikunta lisää energiantarvetta, ja kun syöt enemmän, saat yleensä myös enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi säännöllisesti liikkuva ei automaattisesti tarvitse vitamiinilisiä. Poikkeuksia ovat tilanteet, joissa energiansaanti on pientä, ruokavalio yksipuolinen tai verikokeessa on todettu puutos.
Usein kysyttyä
Tarvitsenko monivitamiinia?
Jos syöt monipuolisesti, et välttämättä tarvitse. Monivitamiini voi olla hyödyllinen, jos ruokavalio on yksipuolinen tai energiansaanti pientä. Suomessa D-vitamiini on yleisin tarvittava lisä.
Milloin D-vitamiini kannattaa ottaa?
D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten moni ottaa sen aterian yhteydessä. Tärkeintä on säännöllisyys ja annosohjeen noudattaminen.
Voiko vitamiineja saada liikaa?
Voi, erityisesti rasvaliukoisia vitamiineja ja rautaa. Noudata päiväannosta äläkä käytä useita samaa ainetta sisältäviä valmisteita samanaikaisesti.