Viimeisimmät artikkelit

Urheilu

by Aleksi/ on 03 May 2023

Miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää ja miten sitä voi harjoitella?

Monet ihmiset kärsivät nykyään heikosta liikkuvuudesta johtuen siitä, että he ovat tottuneet istumaan pitkiä aikoja tietokoneen ääressä, ajamaan autoa ja liikkumaan vähän. Hyvä liikkuvuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, kun puhutaan hyvinvoinnista ja suorituskyvystä. Tässä blogikirjoituksessa tarkastelemme tarkemmin, miksi liikkuvuusharjoittelu ja liikunta ylipäätänsä on tärkeää ja miten sitä voi harjoitella. Miksi kehon liikkuvuusharjoittelu on niin tärkeää? Liikkuvuusharjoittelu on tärkeää monista syistä. Hyvä liikkuvuus auttaa meitä suorittamaan päivittäisiä askareita helpommin, parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa kehoa liikkumaan monipuolisemmin ja suorittamaan liikkeitä tehokkaammin.

Urheilu

by Aleksi/ on 07 Aug 2022

Löydä oma liikuntaharrastus joka saa hyvälle mielelle

Kehottiko lääkäri liikkumaan enemmän tai tekisikö mieli harrastaa liikuntaa, mutta et tiedä mikä liikuntamuoto olisi sinulle sopiva? Liikuntaa voi harrastaa monella tavalla. Yksin tai ryhmässä, sisällä tai ulkona, kilpaillen muita tai itseään vastaan tai olematta lainkaan tavoitteellinen. Ensimmäiseksi voisi miettiä, että mistä itse pitää. Jos mieleen ei tule mieluisaa liikuntalajia, lähde liikkeelle jostain muusta. Pidätkö taiteesta? Olisiko sinulle sopiva liikuntaharrastus taidekävely? Kaupungeissa ja kylissä on patsaita, muraaleja ja arkkitehtuurisia aarteita, ota tavaksi kävellä ihailemaan niitä.

Ravitsemus

by Aleksi/ on 20 May 2022

Vaivaton ja terveellinen smoothie aamupala

Monet sanovat että päivän tärkein ateria on aamupala. Kiireisen arjen keskellä voi kuitenkin joskus olla haastavaa syödä terveellisesti ja aamupalakin saattaa usein jäädä jopa syömättä tai vaihtoehtoisesti turvaudutaan pelkkään kahviin. Terveellinen smoothie aamupala on kuitenkin helppo ja vaivaton tehdä myös kiireisenä aamuna, kun kaikki ainekset on valmiina. Useasta taloudesta löytyy blenderi tai sauvasekoitin, joilla smoothien voi vaivatta pyöräyttää. Terveellinen smoothie aamupala on helppo ja nopea Smoothie on helppo tehdä ja siitä voi varioida mieleisensä sen mukaan, mistä itse tykkää.

Urheilu

by Aleksi/ on 10 Jan 2022

Yksilölliset liikuntasuositukset eri ikäisille toteutettava ilon kautta

Ihminen on luotu liikkumaan. Modernissa yhteiskunnassa hyötyliikunta on vähentynyt. Edes työmatkojen osalta ei ole mahdollista valita kävelyä tai pyöräilyä. Suomen talviolot asettavat aiheeseen omat haasteensa. Liikunnan suhteen THL ja toisaalta eri liikuntajärjestöt antavat suosituksia ikäryhmittäin. Liikuntasuositukset eri ikäisille on tärkeää ottaa huomioon liikuntatuokioita suunniteltaessa. Nuorille liikunnan kautta tulee iloa, ja ylimääräinen energia kanavoituu sitä kautta. Vanhoilla puolestaan on huomioitava mahdolliset sairaudet. Nivelten liika rasittaminen voi pahimmillaan johtaa liikunnan lopahtamiseen. Liikuntasuositukset eri ikäisille kasvuvaiheen mukaan Nuoret juoksevat ja temmeltävät mielellään.

Urheilu

by Aleksi/ on 09 Nov 2021

Liikuntablogi antaa vinkkejä

Painaako arki jäsenissä ja olisi mukava saada liikuntaan vinkkejä? Niitä on saatavissa paljonkin, joten treeneistä, motivaatiosta sekä liikunnan aloittamisesta kertova liikuntablogi on paras vinkkien antaja sekä motivaattori. Oman liikunnan järkeistäminen voi olla aivan pienestä kiinni ja kun lukee blogeja voi saada myös kokeilemisen arvoisia vinkkejä itselleen. Hyvästä liikuntablogista saa ohjeita kiireisen arjen rytmittämiseen sekä liikunnan liittämiseksi osaksi tätä arkea. Monesti liikunnan avulla arkikin luistaa paremmin ja keskittyminen kasvaa. Millainen on hyvä liikuntablogi?

Urheilu

by Aleksi/ on 21 Sep 2021

Buugi liikunta- ja hyvinvointikeskus

Buugi liikunta- ja hyvinvointikeskus on monipuolinen liikuntaharrastuspaikka, joka sijaitsee noin kolmen kilometrin päässä Jyväskylän keskustasta. Liikuntakeskukseen pääsee kätevästi Jyväskylän paikallisliikenteen busseilla nro 1 ja 2. Liikunta- ja hyvinvointikeskus on hyvin monipuolinen, sillä se tarjoaa erilaisia liikuntapalveluita aina personal training -palveluista kuntosaliin ja erilaisiin ulkourheilu- ja talvilajeihin saakka. Lisäksi sen palveluihin kuuluvat erilaiset hyvinvointipalvelut, kuten hieronta ja fysioterapia. Buugi liikunta- ja hyvinvointikeskus tarjoaa monipuolisia liikuntapalveluita Buugi tarjoaa sekä sisä- että ulkolajeja. Liikuntakeskuksen lajeja ovat esimerkiksi jääurheilu kaksirataisessa jäähallissa sekä salibandy, sulkapallo, tennis, pöytätennis, padel, frisbeegolf, koripallo, pilates, tanssi, sisäpyöräily, kahvakuula ja monet ryhmäliikuntalajit.

Jumppa

by Aleksi/ on 04 Aug 2021

Miten aloittaa kotijumppa?

Kotijumppa mielletään pakkopullana ja harrastuksena, joka yleensä loppuu ennen kuin ehtii alkaakaan. Monilla on omakohtainen kokemus siitä, että innokas kotitreeniharrastus on päättynyt parin jumpan jälkeen. Syynä on voinut olla liian innokas aloitus. On esimerkiksi etsitty kotitreeniohjelma, joka on omaan tasoon nähden liian raskas tai suunniteltu treenitahti on käynyt voimille. Myös kotona motivaatio voi olla kadoksissa. Pyykit ja tiskit pitää hoitaa ja sen jälkeen ei jaksakaan enää jumpata. Kotijumppa kannattaa aloittaa maltilla Oikealla suunnittelulla ja järkevän maltillisella omaan kuntotasoon sopivalla aloitustahdilla voit saada kotijumpasta pysyvän harrastuksen.

Urheilu

by Aleksi/ on 07 Apr 2021

Liikunnanohjaaja opettaa liikunnan hyödyt

Itsensä kehittäminen ja ennen kaikkea liikunta on ollut koko ajan entistä enemmän ihmisten huulilla. Liikunta on kuitenkin erittäin tärkeä osa jokaisen fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Monille liikunnan aloittaminen voi kuitenkin tuntua hankalalta, sillä erilaisia liikuntamuotoja on useita. Liikunnanohjaaja on loistava ratkaisu tähän ongelmaan. Hän on henkilö, joka on ammattilainen liikunta-alalla ja on tyypillisesti erikoistunut johonkin tiettyyn liikuntamuotoon. Vaikka liikuntamuotoja onkin lukuisia, liikunnanohjaajilla on kuitenkin yleinen tietämys liikunnasta sekä valmennuksesta, mikä on sinun etusi.

Ravitsemus

by Aleksi/ on 27 Feb 2021

Liikunta ja oikeanlaisen ruokavalion tärkeys

Liikuntaharrastajan on tärkeää myös huolehtia oikeanlaisesta ruokavaliosta. Terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta saat tärkeät vitamiinit ja hivenaineet omaan hyvinvointiin ja liikuntasuorituksen parantamiseksi. Tarjolla on myös laaja kirjo lisäravinteita soveltuen liikkujan henkilökohtaisiin tarpeisiin sekä erilaisiin ruokavalioihin. Mitä liikkuja tarvitsee? Aktiivinen liikunnan harrastaja tarvitsee sopivan määrän hiilihydraatteja, joita keho käyttää pääsääntöisenä energianlähteenä. Hiilihydraattien laatu myös ratkaisee, sillä oikeanlaiset hiilihydraatit antavat pitkäkestoisemmin energiaa ja auttavat jaksamaan varsinkin nopeissa liikuntasuorituksissa. Lihasmassan kasvattamiseen oikea määrä proteiinia on tärkeää ja lisäksi oikeanlaiset rasvat auttavat kehoa ja mieltä pysymään virkeänä sekä antaman pidemmäksi aikaa energiaa, jota tarvitaan etenkin pitkäkestoiseen liikuntaan.

Urheilu

by Aleksi/ on 23 Jan 2021

Liikuntasuositukset antaa suuntaa liikkumiselle

Liikuntasuosituksia kannattaa edes vilkaista joskus, koska ne antavat hyvin tietoa siitä kuinka paljon ihmisen tulisi liikkua pysyäkseen kunnossa. Niitä ei kuitenkaan tarvitse noudattaa kello kaulassa, mutta on hyvä pyrkiä riittävään määrään liikuntaa viikossa. Yleiset liikuntasuositukset Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee hieman eri pituisia määriä liikuntaa riippuen liikkujan iästä. Aikuisten pitäisi harrastaa kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa, tai raskasta kestävyysliikuntaa vähintään 1 tunnin ja 15 minuuttia viikossa. Liikehallintaa ja lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa täytyisi harrastaa kaksi kertaa viikossa.

Urheilu

by Aleksi/ on 31 Dec 2020

Liikunta on loistavaa vastapainoa pelaamiselle

Puhelimella, tietokoneella tai pelikonsoleilla pelaaminen on valtavan suosittua ja yleistä nykyaikana. Pelaamisesta pitävät niin lapset kuin aikuisetkin ja sen parissa saa helposti vietettyä pitkiäkin aikoja. Pelaaminen auttaa irrottautumaan arjesta, mutta se ei lisää hyvinvointia liikunnan tavoin. Liikunnan ja pelaamisen yhdistäminen Liiallinen pelaaminen voi aiheuttaa monia terveyshaittoja, joten pelaamisen lomassa kannattaa pitää liikuntataukoja. Pieni kävelylenkki esimerkiksi on loistava idea, sillä liikunnan lisäksi pelaaja saa myös raitista ilmaa. Pitkään paikallaan istuminen pelatessa ei myöskään ole terveyden kannalta hyväksi.

Urheilu

by Aleksi/ on 20 Dec 2020

Liikuntasuositukset – mikä on sopiva määrä liikuntaa?

Liikuntasuositukset kertovat, kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa. Liikuntasuosituksissa kerrotaan myös, tulisiko liikunnan olla hyötyliikuntaa vai puhdasta hikiliikuntaa. Niissä voidaan myös antaa esimerkkejä eri lajeista ja siitä, mitä arkipäiväisessä elämässä voi tehdä toisin. Aikuisten suositellut liikuntamäärät Aikuisen ihmisen liikunnan määrä viikossa vaihtelee sen mukaan, millaista liikuntaa harrastetaan. Jos kyseessä on raskas kestävyysliikunta, tulisi sitä suorittaa vähintään tunti 15 minuuttia viikossa. Kohtuukuormitteisen kestävyysliikunnan kohdalla kyseinen aika on 2 tuntia ja 30 minuuttia. Kuormittavaa liikuntaa tulee siis olla ohjelmassa.

Urheilu

by Aleksi/ on 18 Dec 2020

Yhdistä liikunta sujuvasti arkeesi

Aikuisen tulisi harrastaa liikuntaa useamman kerran viikossa – sen tietävät kaikki. Usein se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty, arkielämässä kun on monia muitakin huomiota vaativia tehtäviä, kuten lasten kuljettaminen harrastuksiin työpäivän jälkeen. Arki-illan tunnit tuntuvat kuluvan yhdessä hujauksessa. Yhdistä lapsen liikuntaharrastus ja oma treenaaminen Killerin liikuntakeskuksen ja sen lähiympäristön monipuolinen tarjonta tekee oman liikkumisen ja lasten harrastusten yhdistämisestä helppoa. Liikuntakeskuksen välittömässä läheisyydessä sijaitsee esimerkiksi palloilu- ja agilityhallit sekä tenniskeskus. Lisäksi Killerin alueelta löytyvät monipuoliset lenkkipolut ja talvisin myös hiihtoladut.

Urheilu

by Aleksi/ on 15 Nov 2020

Arkiliikunta on tärkeää

Arkiliikunta on päivittäistä liikkumista arkiaskareita tehden. Se voi olla esimerkiksi kauppamatkojen kävelemistä, pihan haravointia tai siivoamista. Arkiliikunta on äärimmäisen tärkeää, koska sillä on huomattavan suuri merkitys ihmisen energiankulutukselle. Se myös ehkäisee monia sairauksia, kuten diabetesta. Miksi arkiliikuntaa tulisi harrastaa? Arkiliikunnan merkitys ihmisen energiankulutukselle on usein huomattavasti suurempi kuin liikuntaharrastusten, sillä arkiliikunta vaikuttaa pitkin päivää. Se on siis erittäin tärkeässä asemassa niin terveyssyiden kuin esimerkiksi painon kurissa pitämisenkin kannalta liikuntaharrastusten lisäksi. Sitä ei siis pidä unohtaa liikuntaharrastuksista riippumatta.

Urheilu

by Aleksi/ on 19 Oct 2020

Kannustavatko casinot netissä liikkumaan?

Casinot netissä rohkaisevat ihmisiä liikkumaan, sillä pitkät pelisessiot istuen saattavat tehdä selän kipeäksi. Jotkin nettikasinot toimivat näkyvästi myös urheilumaailmassa esimerkiksi sponsoreina, ja tunnettujen kasinoiden logoja on nähtävissä joukkueiden sponsoreina. Näin ollen kasinot osallistuvat jalkapallojoukkueiden junioritoimintaan erilaisten kampanjoiden myötä. Lisäksi nettikasinot tarjoavat mahdollisuuden seurata urheilua hieman jännittävämmältä kantilta, eli vedonlyönnin muodossa. Turvalliset nettikasinot pitävät huolen siitä, että pelaaja ei kuitenkaan käytä kaikkea aikaansa pelien parissa. Casinot netissä ovat loistava tapa hankkia lisäjännitystä elämään.

Urheilu

by Aleksi/ on 02 Oct 2020

Ryhmäliikunta tarjoaa vaihtoehtoja kaikille

Ryhmäliikuntatunnit ovat monelle arjen henkireikä tai sopivasti liikkumiseen ryhmäpainetta antava liikuntamuoto – tai sitten vain kiinnostavia lajeja, joita vain satutaan harrastamaan ryhmässä. Killerin liikuntakeskus tarjoaa jokaiselle liikkujalle sopivan ryhmäliikuntalajin aina rauhallisimmista joogatunneista hauskoihin tanssitunteihin ja palloilulajeihin. Kokeile tunteja rohkeasti ja ota myös lapset mukaan Ryhmäliikuntatunnille ilmoittautuakseen ei tarvitse olla kokenut urheilija tai edes erityisen hyväkuntoinen, sillä Killerin liikuntakeskus tarjoaa kaiken tasoisille ja ikäisille sopivia ryhmäliikuntatunteja. Ei ole myöskään merkitystä, mikäli et vielä tiedä, mikä laji sinua kiinnostaa.

Urheilu

by Aleksi/ on 03 Sep 2020

Personal training avuksi kuntoilun aloittamiseen

Liikuntakurssit ovat siitä hienoja, että siellä sinut perehdytetään kädestä pitäen vaikkapa johonkin sinulle kokonaan uuteen liikuntamuotoon tai lajiin. Jos haaveilet esimerkiksi painon pudotuksesta, lihasmassan kasvatuksesta tai muutoin suuremmastakin elämäntaparemontista, niin sinun kannattaa ottaa selvää personal training -palveluista. Personal trainerin avustuksella pääsee joustavasti ja ennen kaikkea turvallisesti alkuun muun muassa kuntosaliharjoittelussa. Personal trainerin siipien suojassa et joudu riskiin, että loukkaisit itsesi treenatessa, vaikka olisitkin vielä ummikko salitreenaaja. Ammattitaitoisesti toteutettu personal training -palvelu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi vallitsevasta lähtötasostasi riippumatta.